Benefícios do Aquagym

A hidroginástica, também conhecida como ginástica aquática, é uma forma de exercício excitante e altamente benéfica que envolve atividade física na água.

Esta abordagem única não só ajuda a perder peso e a manter a forma, como também proporciona uma experiência divertida e relaxante.

O exercício na água é benéfico para todos, não pense que é apenas para os idosos nas piscinas de Benidorm ou Maiorca, pessoas que sofreram uma lesão ou mulheres grávidas, isso também.

porque é que é tão bom fazer exercício na água? Não é igualmente bom fazê-lo num parque ou no jardim? É isso que vamos tentar explicar neste artigo.

o que é o aquagym?

A hidroginástica é muito mais do que um simples movimento na água; é uma forma de exercício que combina a resistência natural da água com movimentos específicos concebidos para fortalecer e tonificar o corpo. Quer seja numa piscina, no mar ou em qualquer outra massa de água, a hidroginástica oferece uma alternativa refrescante e eficaz aos exercícios tradicionais em terra.

Propriedades únicas da aquagym

O que torna o aquagym tão especial são as propriedades únicas da água. A resistência da água proporciona um treino de baixo impacto, o que significa menos stress para as articulações e os músculos. Isto faz com que seja a escolha ideal para pessoas de todas as idades e níveis de fitness.

Além disso, a água oferece um apoio natural, o que reduz o risco de lesões e facilita a execução de movimentos que poderiam ser mais difíceis fora de água. A flutuabilidade da água também reduz a sensação de peso do corpo, permitindo uma maior liberdade de movimentos e uma experiência mais confortável. As condições ideais para a prática de Aquagym são numa piscina, com a água a cerca de 27 a 28 graus e uma profundidade máxima de 1’30m. Isto garante um ambiente aquático confortável e seguro para maximizar os benefícios da Aquagym.

Benefícios universais

Contrariamente à crença popular, a Aquagym não é exclusiva de determinados grupos de pessoas. Embora seja benéfico para quem procura reabilitação, como os idosos ou pessoas com lesões, é igualmente valioso para qualquer pessoa que deseje melhorar a sua saúde e bem-estar. Até as mulheres grávidas podem usufruir dos benefícios da Aquagym, uma vez que esta proporciona um exercício suave mas eficaz, sem comprometer a segurança do feto.

Razões para escolher a Aquagym

Então, por que razão deve escolher fazer exercício na água em vez de num parque ou jardim? A resposta reside na combinação única de resistência, flutuabilidade e apoio que só a água pode oferecer. A resistência aquática acrescenta um desafio extra aos seus movimentos, fortalecendo eficazmente os músculos. Ao mesmo tempo, a flutuabilidade reduz a carga sobre as articulações, minimizando o risco de lesões.

Para além disso, o Aquagym proporciona uma sensação refrescante e relaxante. A ligação com a água tem um efeito terapêutico, ajudando a aliviar o stress e a melhorar o humor. A combinação de exercício e relaxamento faz do Aquagym uma opção única e atractiva para quem procura uma forma holística e agradável de manter a forma.

Tipos de exercício (consoante o impacto no corpo)

No fascinante mundo da Aquagym, os exercícios são classificados de acordo com o impacto que têm no corpo, oferecendo opções para todos os níveis de fitness e preferências. Estes dividem-se principalmente em três categorias:

1. Sem impacto:

• Movimentos realizados a flutuar, sem apoio no chão da piscina.

• Ideal para relaxamento, alongamentos suaves e respiração coordenada.

2. Baixo impacto:

• Exercícios suaves com os pés apoiados no chão da piscina.
• Focados nos alongamentos e na coordenação, constituem uma opção suave mas eficaz.

3. Alto Impacto:

• Ocorrem quando se salta para fora de água.
• Exercícios mais exigentes, que queimam mais calorias, mas exigem mais esforço e têm um impacto mais significativo no corpo.

Estrutura das aulas de hidroginástica: Passos recomendados

As aulas de hidroginástica seguem normalmente uma estrutura específica para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões. Eis os passos mais comuns:

1. Pré-alongamento:

• Como em qualquer atividade desportiva, é crucial fazer um aquecimento prévio.
• Alongamentos para preparar os músculos e adaptar o corpo à atividade aquática.

2. Contacto com a água e primeiros exercícios:

• Habituar o corpo ao contacto com a água.
• Realizar exercícios iniciais de baixa intensidade, aumentando gradualmente a exigência.

3. Exercício aeróbico:

• A parte mais exigente da aula, onde são efectuados exercícios que requerem um maior esforço.
• O ritmo e a intensidade são ajustados às possibilidades e necessidades individuais.

• O objetivo é habituar o corpo ao exercício e tirar partido dos seus benefícios, sem exagerar no exercício e sem provocar lesões.

4. Exercícios de alongamento e de relaxamento:

• Fim da aula com um regresso à calma.
• Exercícios de alongamento para tornar os músculos mais flexíveis.
• Sessão de relaxamento para libertar a tensão e sair da água revitalizado.

que exercícios se podem fazer no Aquagym?

1. Aquecimento e alongamentos prévios:

• Flutuação relaxante: Deite-se na água e relaxe, permitindo que a água apoie o seu corpo.
• Alongamentos aquáticos: Realize movimentos suaves de alongamento enquanto flutua para melhorar a flexibilidade.

2. Contacto com a água e primeiros exercícios:

• Caminhada na água: Caminhe rapidamente no lugar, mantendo os pés em contacto com o fundo da piscina.
• Levantamento de joelhos: Na água, levante alternadamente os joelhos em direção ao peito para trabalhar os abdominais.

3. Exercícios aeróbicos

• Water Jumping Jacks: Realize saltos verticais, tirando o seu corpo da água para um exercício mais desafiante.

• Aqua Jumping Jacks: Execute saltos com um salto lateral para fora da água entre cada movimento.

4. Exercícios com equipamento aquático:

• Aeróbica com pesos de água: Realize movimentos aeróbicos segurando pesos de água para fortalecer os braços e os ombros.
• Natação com remos: Utilize remos nas mãos para nadar, fortalecendo os músculos superiores.

5. Foco na resistência:

• Caminhada lateral com resistência: Utilize um cinto de flutuação e caminhe lateralmente para fortalecer os músculos laterais.
• Exercícios de pernas com macarrão: Coloque um macarrão entre as pernas e faça exercícios de resistência para as coxas.

6. Exercícios de coordenação:

• Jogos de bolas de água: Integre bolas de água em exercícios que melhoram a coordenação.
• Aqua Tai Chi: Adaptação aquática de movimentos suaves de Tai Chi para trabalhar a coordenação e o relaxamento.

7. Alongamento e relaxamento:

• Alongamento das costas na água: Segure-se na borda da piscina e alongue as costas.
• Flutuação relaxante: No final da aula, flutue na água para relaxar o seu corpo.

O exercício na água é recomendado para todos os tipos de pessoas, mas é ideal para:

• Pessoas com pouca mobilidade e flexibilidade nas articulações

• Diferentes tipos de dores crónicas ou lesões nas costas, joelhos, ombros, pescoço..

• Pessoas com obesidade

• Mulheres grávidas

• Pessoas com problemas cardiorrespiratórios

• Com problemas de equilíbrio

• Pessoas que querem fortalecer os seus músculos, especialmente os músculos das pernas e das costas

• Pessoas com problemas de sono

• Pessoas com stress

Acessórios para aquagym

Para melhorar os exercícios na água e potenciar os benefícios da hidroginástica, existe um conjunto de acessórios para piscina que ajudam a aumentar o esforço e a resistência na água. Desta forma, tanto os benefícios como o próprio exercício na água serão maiores. Estes acessórios permitem-lhe também realizar uma série de exercícios específicos que o ajudarão a trabalhar partes mais específicas do seu corpo, como as pernas ou os braços. Punhos ou tornozelos com peso para aumentar a resistência, luvas de membrana, cintos, halteres ou mesmo um step de hidroginástica podem ser o complemento perfeito para o ajudar nas suas sessões de ginástica na água.

Entre os acessórios aquagym a destacar, encontramos:

• Step Aquagym: Degrau com peso para ficar no fundo da piscina e poder fazer exercícios cardiovasculares na água. Ideal para o ajudar nos exercícios de pernas.

• Alter-Gym Round: Pesos de espuma de célula fechada para exercícios de braços. Perfeitos para trabalhar os tríceps contra a corrente ou para o Aqua Jogging. A sua forma arredondada permite também a realização de exercícios laterais.

• Aquagym Ankle Support: Suporte de tornozelo em espuma de célula fechada com fecho de velcro que permite uma aderência perfeita ao pé, criando um peso extra para intensificar os exercícios. Perfeito para exercícios de Aqua Jogging.

• Cinto deginástica para piscina: Cinto de espuma macia com fecho de segurança que permite a prática de exercícios aeróbicos na água. Este cinto é ideal para a recuperação de lesões e exercícios de hidroginástica, como o Aqua Jogging.

• Corda de resistência aquática: Semelhante à banda de resistência, mas sob a forma de uma corda. Oferece uma forma diferente de adicionar resistência aos movimentos na água.

• Aqua Bike: Proporciona uma opção eficaz para o exercício cardiovascular na água, trabalhando os músculos das pernas de uma forma notável.

Benefícios do AquaGym

• Proporciona um benefício físico e mental

• Melhora a aptidão física, enrijecendo os músculos e emagrecendo a silhueta

• Melhora a coordenação motora e a agilidade

• Ajuda a melhorar a aptidão cardiorrespiratória e a circulação sanguínea

• Tem um efeito terapêutico

• Melhora a respiração

• Ajuda a adormecer e a melhorar o seu descanso

• Facilita o relaxamento e é uma excelente fórmula anti-stress

• Ajuda a queimar calorias e a perder peso

• Oferece uma oportunidade de socialização

Os benefícios do Aquagym podem variar ligeiramente consoante a idade, a condição física e as necessidades específicas de cada indivíduo.

Crianças

O Aquagym desempenha um papel fundamental no desenvolvimento motor das crianças, melhorando as capacidades de coordenação e o equilíbrio. Para além dos seus benefícios físicos, esta forma de exercício ajuda a encorajar um estilo de vida ativo desde tenra idade, estabelecendo hábitos saudáveis que se prolongam por toda a vida. A natureza lúdica da Aquagym torna-a uma experiência divertida e motivadora para as crianças, encorajando-as a manterem-se activas de forma consistente.

Adolescentes

Para os jovens, o Aquagym é um aliado excecional na manutenção e desenvolvimento da massa muscular, fortalecendo e tonificando os músculos de uma forma que é benéfica para a saúde física e estética. A hidroginástica, por outro lado, não só acrescenta diversidade à rotina de exercícios, como também contribui significativamente para melhorar a capacidade cardiovascular e a resistência física. Para além dos benefícios físicos, a hidroginástica oferece um refúgio relaxante que ajuda a reduzir o stress e melhora o bem-estar mental dos jovens, proporcionando uma forma equilibrada de cuidar do corpo e da mente.

Adultos

O Aquagym é um valioso aliado para a tonificação muscular e o emagrecimento, ajudando eficazmente a fortalecer os músculos e a melhorar a forma física. Não se limita apenas a estes aspectos, mas revela-se também um aliado na queima de calorias, oferecendo benefícios substanciais para o controlo do peso e a gestão da composição corporal. Para além dos seus impactos físicos, a prática de Aquagym torna-se um refúgio para o alívio do stress, proporcionando um método eficaz para melhorar o bem-estar mental, especialmente para adultos com horários ocupados.

Seniores

A Aquagym destaca-se como uma forma de exercício especificamente concebida para proporcionar benefícios significativos às pessoas mais velhas. Ao oferecer exercícios de baixo impacto, é uma opção ideal para reduzir o risco de lesões e proporcionar uma experiência segura. Para além destes aspectos, os movimentos realizados na água promovem uma melhor mobilidade e flexibilidade das articulações, elementos cruciais para preservar e melhorar a qualidade de vida na terceira idade.

Além disso, a participação em aulas de hidroginástica vai além do exercício físico, proporcionando uma valiosa oportunidade de socialização, contribuindo assim para a prevenção da solidão e para a promoção de uma comunidade ativa.

Finalmente, este tipo de exercício proporciona uma estimulação cardiovascular sem sobrecarregar as articulações, oferecendo melhorias substanciais na saúde cardiovascular, especialmente benéficas para as pessoas mais velhas.

Adaptar a rotina Aquagym de acordo com a idade e as necessidades individuais é fundamental para maximizar os benefícios e garantir uma experiência segura e eficaz.

Perguntas frequentes sobre a Aquagym

quanto peso posso perder com a Aquagym?

A quantidade de peso que se pode perder com a hidroginástica varia em função de uma série de factores, como a frequência e a intensidade do exercício, a duração das sessões, a dieta e o metabolismo individual. A hidroginástica é uma forma eficaz de exercício que pode contribuir para a perda de peso, mas é importante compreender que a perda de peso está também associada a factores dietéticos e a outros hábitos de vida.

A Aquagym oferece benefícios para a perda de peso de várias formas:

• Queima de calorias: As actividades aquáticas, mesmo de baixa intensidade, podem queimar calorias. A resistência da água acrescenta uma componente de trabalho adicional aos músculos, o que aumenta o gasto de energia.

• Treino de baixo impacto: Sendo de baixo impacto, o Aquagym é suave para as articulações, facilitando a participação regular sem o risco de lesões que por vezes podem ocorrer com exercícios de maior impacto.

• Melhoria da condição física: O Aquagym ajuda a melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade, contribuindo para um nível de condição física globalmente mais saudável.

É essencial ter expectativas realistas relativamente à perda de peso. A quantidade de calorias queimadas e, consequentemente, a perda de peso dependerá da intensidade e da duração do exercício, bem como de outros factores individuais. Além disso, a combinação de Aquagym com uma dieta equilibrada e outros hábitos saudáveis irá maximizar os resultados.

Se estiver a tentar perder peso, é aconselhável consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, para obter orientações personalizadas e seguras sobre como incorporar a Aquagym no seu programa de perda de peso.

o que é melhor: Aquagym ou Pilates?

A escolha entre Aquagym e Pilates depende dos seus objectivos e preferências. Se procura um treino de baixo impacto, especialmente benéfico para as suas articulações, e se gosta da água, a Aquagym pode ser a escolha certa. Por outro lado, se o seu objetivo é o fortalecimento do núcleo, a melhoria da postura e a flexibilidade, o Pilates pode ser mais adequado.

Algumas pessoas optam mesmo por combinar ambas as disciplinas na sua rotina de exercício para tirar partido dos benefícios únicos de cada uma. Em última análise, a escolha dependerá dos seus objectivos pessoais e do tipo de exercício de que mais gosta.

quando é que vejo os resultados dos treinos de hidroginástica?

A rapidez com que começa a notar os efeitos dos treinos na hidroginástica pode variar em função de uma série de factores, tais como a frequência e a intensidade do exercício, a consistência da prática, o nível de fitness inicial e os objectivos individuais.

É importante ter expectativas realistas e lembrar-se de que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Além disso, os benefícios da hidroginástica podem ir para além das alterações físicas visíveis, incluindo melhorias na saúde cardiovascular, na resistência e no bem-estar geral.

a hidroginástica pode ser praticada durante a gravidez?

Sim, é geralmente considerado seguro praticar hidroginástica durante a gravidez. De facto, muitas mulheres grávidas encontram benefícios significativos na participação em actividades aquáticas como a hidroginástica. Seguem-se algumas considerações e recomendações:

1. Consulta médica:

• Antes de iniciar qualquer programa de exercício durante a gravidez, é fundamental consultar o seu médico ou profissional de saúde. Cada gravidez é única e é importante certificar-se de que não existem contra-indicações específicas para si.

2. Adaptações:

• Os exercícios na água proporcionam um ambiente de baixo impacto e podem ajudar a aliviar a pressão sobre as articulações normalmente afectadas durante a gravidez. Os movimentos devem ser adaptados para evitar posições incómodas ou arriscadas.

3. Benefícios da água:

• Flutuar na água pode aliviar o desconforto e o inchaço frequentemente sentidos durante a gravidez. A resistência da água também proporciona um treino de resistência suave.

4. Controlo da intensidade:

• Pode controlar a intensidade do seu exercício, ajustando a velocidade e a amplitude de movimento. Isto permite-lhe adaptar o seu treino às suas necessidades e níveis de energia em constante mudança durante a gravidez.

5. Evitar o calor excessivo:

• É importante evitar fontes termais, saunas e actividades aquáticas em água excessivamente quente, uma vez que o calor excessivo pode ser prejudicial durante a gravidez.

6. Ouça o seu corpo:

• Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir desconforto, tonturas, falta de ar ou quaisquer outras sensações invulgares, é importante parar e consultar o seu médico.

Em geral, a hidroginástica pode ser uma opção segura e benéfica para as mulheres grávidas. No entanto, cada mulher e cada gravidez são únicas, pelo que é essencial receber orientação personalizada de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercício durante a gravidez.

quantas vezes por semana devo fazer Aquagym?

A frequência e a duração recomendadas para a prática de Aquagym podem variar em função de vários factores, tais como o seu nível de fitness, os seus objectivos de fitness e a disponibilidade de tempo. Seguem-se algumas directrizes gerais a considerar:

1. Frequência:

• Para obter benefícios visíveis, recomenda-se a realização de Aquagym pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Isto permite uma prática consistente e contribui para a melhoria da condição física geral.

2. Duração da sessão:

• A duração de uma sessão de hidroginástica pode variar, mas geralmente, 45 minutos a 1 hora é um intervalo comum. Isto inclui o tempo de aquecimento, a parte principal do exercício e o arrefecimento.

3. Intensidade e objectivos:

• A intensidade da sessão pode influenciar a frequência e a duração recomendadas. Se o seu objetivo for a perda de peso ou a melhoria cardiovascular, poderá querer fazer sessões mais longas ou mais frequentes. Se estiver a recuperar de uma lesão, podem ser adequadas sessões mais curtas e menos frequentes.

4. Ouça o seu corpo:

• Preste atenção à reação do seu corpo. Se sentir fadiga excessiva ou desconforto, pode ser necessário ajustar a duração ou a intensidade das suas sessões. O Aquagym oferece uma opção de baixo impacto, mas continua a ser essencial ouvir os sinais do seu corpo.

5. Variabilidade:

• Introduza variedade nas suas sessões de Aquagym para manter o interesse e trabalhar diferentes grupos musculares. Pode incorporar exercícios de resistência, aeróbicos e de flexibilidade.

6. Consultar profissionais:

• Se é novo na Aquagym ou tem condições médicas pré-existentes, considere consultar um instrutor da Aquagym ou um profissional de saúde para obter orientação personalizada sobre a frequência e duração ideais.

Lembre-se, a chave é a consistência e a adaptação às suas próprias necessidades e circunstâncias. Ajuste a frequência e a duração de acordo com o seu nível de fitness, objectivos e tempo disponível, e considere fazer alterações à medida que as suas necessidades e objectivos evoluem.

Em suma, o Aquagym, ou fitness aquático, oferece uma forma de exercício única e benéfica. Com movimentos adaptados à água, desfruta de um treino de baixo impacto que fortalece, tonifica e relaxa. Seja a flutuar ou a exercitar-se num aparelho, a hidroginástica é versátil e adequada para todas as idades. Com benefícios físicos e mentais, melhora a coordenação e a saúde cardiovascular.

está pronto para mergulhar nesta experiência aquática revitalizante?