TRÍCEPS CONTRA A CORRENTE
Posição inicial do exercício de tríceps
Áreas que trabalham: Tríceps, costas e abdominais
Material necessário: Halteres de água
- Coloque os pés à largura dos ombros, com um haltere em cada mão.
- Curve-se para frente cerca de 30 graus com as costas bem retas.
- Com os braços paralelos dobre os cotovelos aproximando de halteres ao seu tronco.
- Lentamente encaminhe seus cotovelos, mantenha a posição durante uma batida e volte a dobrar os cotovelos de novo, voltando os braços para a posição inicial.
- Repita o movimento por um minuto.
- Faça tantas séries como possa
AQUA JOGGING
Áreas que são trabalhados: pernas inteiras, bíceps, tríceps, abdômen, tórax e costas.
Material necessário: Cintos, tornozeleiras e halteres
- Você começa a rotina situándote na zona menos profunda da piscina e tentei caminhar, combatendo as forças que se exercem os acessórios de natação.
- Pouco a pouco, aproxime-se da área mais profunda, e quando você chegar a ela deve aumentar o ritmo e começar a correr.
- É importante manter o tronco reto e na posição vertical para que trabalhe corretamente.
- Esta rotina apresenta muitas combinações, dependendo do material utilizado: você pode começar usando o cinto aquático, e, pouco a pouco, adicionar as halteres e tornozeleiras
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