Ejercicio con tabla de natación
TAXI DE AGUA
Zonas que se trabajan: espalda, hombros, brazos, pecho y abdominales
Material necesario: Tabla de natación
- Siéntate encima de la tabla con las rodillas juntas y las piernas colgando.
- Extiende los brazos hacia delante y con las palmas de la mano mirando hacia fuera, barre hacia atrás como si hiciera braza, con el objetivo de desplazarte hacia delante.
- Aguanta este movimiento durante 30 segundos.
- Seguidamente deberás cambiar el movimiento para ir en dirección opuesta.
- Para ello lleva los brazos hacia los lados con las palmas mirando hacia delante, con los codos ligeramente doblados. Barre los brazos por delante de tu cuerpo, y así te desplazarás hacia atrás.
- Aguanta el movimiento durante 30 segundos.
- Puedes repetir esta serie tantas veces como quieras.
WASHBOARD
Posición inicial Washboard
Zonas a trabajar: Espalda, hombros, brazos y abdominales
Material necesario: tabla de natación
- Sitúese de pie en el agua, cubriéndose por encima de las costillas, con las piernas un poco separadas entre sí y el torso inclinado unos 45 grados con la espalda bien plana.
- Agarre la tabla por sus extremos
- Empuje la tabla en diagonal hacia abajo del agua, extendiendo los brazos y activando los abdominales.
- Retrocede el movimiento acercando la tabla al pecho.
- Es importante que durante el movimiento los codos se encuentren cerca del torso, situados paralelamente entre ellos.
- Repita este movimiento durante 1 minuto.
- Truco: salpique lo menos posible para asegurarse de que está centrado el ejercicio en su núcleo y brazos.
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