Alter-Gym Redondo

TRÍCEPS A CONTRACORRIENTE

Zonas que se trabajan: Tríceps, espalda y abdominales

Material necesario: Mancuernas de agua

1. Colóquese con los pies al ancho de los hombros, con una mancuerna en cada mano.
2. Inclínese hacia adelante unos 30 grados con la espalda bien recta.
3. Con los brazos paralelos dobla los codos acercando las mancuernas a su torso.
4. Lentamente enderece sus codos, mantenga la posición durante un latido y vuelva a doblar los codos de nuevo, volviendo los brazos a su posición inicial.
5. Repita el movimiento durante un minuto.
6. Haga tantas series como pueda

AQUA JOGGING

Zonas que se trabajan: piernas enteras, bíceps, tríceps, abdominales, torso y espalda.

Material necesario: Cinturón, tobilleras y mancuernas

1. Empezarás la rutina situándote en la zona menos profunda de la piscina e intentado caminar, combatiendo las fuerzas que te ejercerán los accesorios de natación.
2. Poco a poco acércate a la zona más profunda, y cuando llegues a ella deberás aumentar el ritmo y empezar a correr.
3. Es importante mantener el torso recto y en posición vertical para que trabaje correctamente.
4. Esta rutina presenta muchas combinaciones dependiendo del material que se utilice: puedes empezar utilizando el cinturón acuático, y poco a poco añadirle las mancuernas y las tobilleras