Beneficios del Aquagym

Una de las maneras más interesantes y beneficiosas de hacer ejercicio es el aquagym, o dicho de otro modo,  gimnasia dentro del agua.

Realizar ejercicios en el agua además de ayudarte a bajar de peso y mantenerte en forma, te divertirá y a la vez te relajará, ya que el agua tiene unas propiedades que no tiene ningún otro elemento o espacio.

Los ejercicios acuáticos son beneficiosos para todo el mundo, no pienses que es algo que sólo practican los ancianos en las piscinas de Benidorm o Mallorca, las personas que han sufrido algún tipo de lesión o las embarazadas, que también.

¿Por qué es tan bueno realizar los ejercicios en el agua? ¿no es lo mismo hacerlo en un parque o en el jardín? Es lo que vamos a tratar de explicarte en este artículo.

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando practicas deporte en el agua o aquagym?

Las condiciones ideales para practicar aquagym es en una piscina, con el agua a unos 27 o 28 grados y con una profundidad máxima de 1’30m.

Dentro del agua el cuerpo es más ligero debido a la flotabilidad, eso facilita los movimientos y que tengan un impacto mucho menor sobre tu cuerpo.

Tus articulaciones también se beneficiarán debido a que tu flexibilidad aumenta dentro del agua. Estos dos últimos aspectos reducen de forma considerable el riesgo de que sufras lesiones y por ello es practicado por personas con dolores en espalda, piernas, articulaciones, reuma…

Otro beneficio de practicar ejercicio en el agua es que al ser un medio que ofrece una resistencia mayor se ejercitan más los músculos, es decir, necesitas un esfuerzo mayor para realizar cualquier movimiento. De este modo son ejercicios que repercuten en tu musculación de una forma más rápida y eficaz que si los practicaras al aire libre.

En este punto te recordamos que el ritmo lo marcas tú, o en caso de ser una clase dirigida el entrenador.

Tipos de ejercicio (según el impacto que recibe el cuerpo)

• Sin impacto: son los movimientos que se llevan a cabo flotando, sin ningún apoyo sobre el suelo de la piscina. Sirven para relajarse, hacer leves estiramientos y coordinar la respiración.
• Bajo impacto: Ejercicios suaves que se realizan con los pies apoyados en el suelo de la piscina. Estiramientos, coordinación.
• Alto impacto: Se producen cuando saltas hacia fuera del agua. Son los ejercicios más exigentes para el cuerpo, pero también los que hacen que quemes más calorías.

Clase tipo AquaGym

Por lo general, y para evitar lesiones, las clases siguen unos pasos que es recomendable que no te saltes.

• Estiramientos previos: Como cuando vas a practicar cualquier deporte tienes que hacer un calentamiento previo para estirar músculos y adecuar el cuerpo a la actividad que vas a realizar.
• Toma de contacto con el agua y primeros ejercicios: Acostumbrar el cuerpo al contacto con el agua. Realizarás los primeros ejercicios e irás poco a poco aumentando su exigencia.
• Ejercicio aeróbico: Es la parte más exigente y donde se realizan los ejercicios que requerirán un mayor esfuerzo, siempre adecuado el ritmo y exigencia a tus posibilidades y necesidades. El objetivo es acostumbrar el cuerpo al ejercicio y beneficiarte de ello, no forzar demasiado y lesionarte.
• Ejercicios de estiramiento y relajación: Finalizas la clase volviendo a la calma, realizando estiramientos y relajando el cuerpo. ¡Con ello saldrás del agua como nuevo!

Mira nuestra tabla de ejercicios

Beneficios del AquaGym

• Aporta un beneficio físico y mental
• Mejora la condición física endureciendo los músculos y estilizando tu figura
• Mejora la cordinación motriz y la agilidad
• Mejora la condición cardiorespirtatoria y la circulación sanguínea.
• Tiene un efecto terapéutico
• Mejora la respiración
• Ayuda a conciliar el sueño y a mejorar tu descanso
• Facilita la relajación y es una excelente fórmula antiestrés

Accesorios para AquaGym

Para mejorar los ejercicios en el agua y potenciar los beneficios del aquagym,existen un conjunto de accesorios piscina que ayudan a augmentar el esfuerzo y la resistencia en el agua. Así tanto los beneficios como el propio ejercicio dentro del agua serán mayores. Estos accesorios además te permiten realizar una serie de ejercicios concretos que te ayudaran a  trabajar partes más concretas de tu cuerpo, como las piernas o los brazos. Muñequeas o tobilleras lastradas para aumentar la resistencia, guantes de membrana, cinturones, mancuernas o incluso un step de aquagym pueden ser el complemento perfecto para ayudarte con las sesiones de gimnasia dentro del agua.

Entre los accesorios para aquagym a destacar encontramos:

• Step Aquagym: Step lastrado para mantenerse en el fondo de la piscina y poder hacer ejercicios de cardio en el agua. Ideal para ayudarte en los ejercicios de piernas.
• Alter-Gym Redondo: Pesas de espuma de célula cerrada para ejercicios de brazos. Perfectas para trabajar los tríceps a contracorriente o el Aqua Jogging. Su forma redondeada además permite hacer ejercicios laterales.
• Tobillera Aquagym: Tobillera de espuma de célula cerrada con fijación de velcro que permite un perfecto agarre al pié creando un peso extra para intensificar los ejercicios. Perfecta para los ejercicios de Aqua Jogging.
• Cinturón Pool-Gym: Cinturón de espuma suave y cierre de seguridad que permite el ejercicio aeróbico dentro del agua. Este cinturón es ideal para la recuperación de lesiones y ejercicios de aquagym como el Aqua Jogging.

Practicar ejercicio en el agua es recomendable para todo tipo de personas pero es ideal para:

• Personas con escasa movilidad articular y flexibilidad
• Diferentes tipos de dolores crónicos o lesiones en espalda, rodillas, hombros, cuello…
• Personas con obesidad
• Embarazadas
• Personas con problemas cardiorespiratorios
• Personas con problemas de equilibrio
• Personas que quieran fortalecer sus músculos, especialmente de piernas y espalda
• Personas con problemas del sueño
• Personas con estrés

¡Y Tu! ¿Te animas?

Mira nuestros materiales y juguetes para piscina que te ayudaran en tus ejercicios en la piscina.