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Deporte en la piscina

Tras llevar meses y meses esperando el buen tiempo, llega el calor, el sol y las ganas de diversión, y con ello la persecución de un “cuerpo 10” con la “operación bikini”. Pero con este calor, a veces puede hacerse-nos cuesta arriba seguir con los gimnasios, el running…

Aquí te queremos dar una idea para combatir estos días de calor, al mismo tiempo que te pones en forma sin tener que renunciar a tus vacaciones. ¡Practica deporte en la piscina!

Para ello te proponemos 4 ejercicios que podrás realizar, necesitando solamente una piscina, algún material acuática y sobretodo…¡muchas ganas!

¡Ver Material de Entrenamiento Ahora!

Taxi de agua
Posición para el Taxi de agua

Posición para el Taxi de agua

Zonas que se trabajan: espalda, hombros, brazos, pecho y abdominales

Material necesario: Tabla de natación

  1. Siéntate encima de la tabla con las rodillas juntas y las piernas colgando.
  2. Extiende los brazos hacia delante y con las palmas de la mano mirando hacia fuera, barre hacia atrás como si hiciera braza, con el objetivo de desplazarte hacia delante.
  3. Aguanta este movimiento durante 30 segundos.
  4. Seguidamente deberás cambiar el movimiento para ir en dirección opuesta.
  5. Para ello lleva los brazos hacia los lados con las palmas mirando hacia delante, con los codos ligeramente doblados. Barre los brazos por delante de tu cuerpo, y así te desplazarás hacia atrás.
  6. Aguanta el movimiento durante 30 segundos.
  7. Puedes repetir esta serie tantas veces como quieras.

Ver Tablas

Tríceps a contracorriente
Posición inicial del ejercicio de tríceps

Posición inicial del ejercicio de tríceps

Zonas que se trabajan: Tríceps, espalda y abdominales

Material necesario: Mancuernas de agua

  1. Colóquese con los pies al ancho de los hombros, con una mancuerna en cada mano.
  2. Inclínese hacia adelante unos 30 grados con la espalda bien recta.
  3. Con los brazos paralelos dobla los codos acercando las mancuernas a su torso.
  4. Lentamente enderece sus codos, mantenga la posición durante un latido y vuelva a doblar los codos de nuevo, volviendo los brazos a su posición inicial.
  5. Repita el movimiento durante un minuto.
  6. Haga tantas series como pueda

Ver Mancuernas

Aquagym Frita natación

Posición para la frita hundida

Frita hundida

Zonas que se trabajan: piernas, bíceps, tríceps, abdominales, torso y espalda.

Material necesario: Frita/churro natación

  1. Colóquese de pie en la piscina, con la espalda bien recta y el torso mirando hacia adelante.
  2. Con las piernas paralelas, una de ellas deberás situarla por delante del cuerpo, y semiflexionada, mientras que la otra quedará por detrás del cuerpo totalmente estirada.
  3. Sumerge la frita y hundela, haciéndola pasar por debajo de la pierna flexionada delantera.
  4. Deberá mantener está posición durante 30 segundos, sin que la frita se desplace hacia arriba. Para ello deberás ejercitar todo el cuerpo y con la ayuda de los brazos combatir la fuerza de flotación que ésta hará por su propia naturaleza.
  5. Descansa 10 segundos, y recupera la posición alternando la posición de las piernas, manteniéndola 30 segundos.
  6. Repite la rutina tantas veces como pueda.

Ver Fritas

Aqua Jogging
Movimiento aqua jogging

Movimiento aqua jogging

Zonas que se trabajan: piernas enteras, bíceps, tríceps, abdominales, torso y espalda.

Material necesario: Cinturón, tobilleras y mancuernas

  1. Empezarás la rutina situándote en la zona menos profunda de la piscina e intentado caminar, combatiendo las fuerzas que te ejercerán los accesorios de natación.
  2. Poco a poco acércate a la zona más profunda, y cuando llegues a ella deberás aumentar el ritmo y empezar a correr.
  3. Es importante mantener el torso recto y en posición vertical para que trabaje correctamente.
  4. Esta rutina presenta muchas combinaciones dependiendo del material que se utilice: puedes empezar utilizando el cinturón acuático, y poco a poco añadirle las mancuernas y las tobilleras.

Ver tobilleras o Ver cinturón

Washboard
Aqua gym tabla natación

Posición inicial Washboard

Zonas a trabajar: Espalda, hombros, brazos y abdominales

Material necesario: tabla de natación

  1. Sitúese de pie en el agua, cubriéndose por encima de las costillas, con las piernas un poco separadas entre sí y el torso inclinado unos 45 grados con la espalda bien plana.
  2. Agarre la tabla por sus extremos
  3. Empuje la tabla en diagonal hacia abajo del agua, extendiendo los brazos y activando los abdominales.
  4. Retrocede el movimiento acercando la tabla al pecho.
  5. Es importante que durante el movimiento los codos se encuentren cerca del torso, situados paralelamente entre ellos.
  6. Repita este movimiento durante 1 minuto.
  7. Truco: salpique lo menos posible para asegurarse de que está centrado el ejercicio en su núcleo y brazos.

Ver Tablas

Pull-boy
Posición Pull-boy

Posición Pull-boy

Zonas a trabajar: corrección de la técnica de natación

Material necesario: pull-boy (boya de natación)

  1. El pull-boy es una excelente ayuda a la flotabilidad de la zona inferior del cuerpo.
  2. Es un ejercicio útil para la terapia acuática, la rehabilitación e incluso para perfeccionar la técnica de los deportistas de élite.
  3. Para utilizar el pull-boy deberá situarlo entre las piernas, a la altura de las rodillas o de los tobillos.
  4. Hacer piscinas con el pull-boy le ayudará a mejorar la posición del cuerpo en el agua por lo que se puede lograr una mejoría en el movimiento.
  5. Aun así, no se aconseja su uso constante, sino para aquellos nadadores que quieran corregir su posición a la hora de nadar y evitar que el cuerpo se nos arrastre hundido en el agua.

Ver Pull-boy

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