Beneficios del Aquagym

El Aquagym, también conocido como gimnasia acuática, es una forma fascinante y altamente beneficiosa de ejercicio que implica realizar actividades físicas dentro del agua.  

Este enfoque único no solo te ayuda a perder peso y mantenerte en forma, sino que también ofrece una experiencia divertida y relajante.  

Los ejercicios acuáticos son beneficiosos para todo el mundo, no pienses que es algo que sólo practican los ancianos en las piscinas de Benidorm o Mallorca, las personas que han sufrido algún tipo de lesión o las embarazadas, que también.

¿Por qué es tan bueno realizar los ejercicios en el agua? ¿no es lo mismo hacerlo en un parque o en el jardín? Es lo que vamos a tratar de explicarte en este artículo.

¿Qué es el Aquagym ?

El Aquagym es mucho más que simplemente moverte en el agua; es una forma de ejercicio que combina la resistencia natural del agua con movimientos específicos diseñados para fortalecer y tonificar el cuerpo. Ya sea en una piscina, en el mar o en cualquier cuerpo de agua, la gimnasia acuática ofrece una alternativa refrescante y efectiva a los ejercicios tradicionales en tierra firme. 

Propiedades únicas del Aquagym

Lo que hace que el Aquagym sea tan especial son las propiedades únicas del agua. La resistencia del agua proporciona un entrenamiento de bajo impacto, lo que significa menos estrés en las articulaciones y músculos. Esto lo convierte en una opción ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física. 

Además, el agua ofrece un soporte natural, lo que reduce el riesgo de lesiones y facilita la realización de movimientos que podrían resultar más desafiantes fuera del agua. La flotabilidad del agua también disminuye la sensación de peso corporal, lo que permite una mayor libertad de movimiento y una experiencia más cómoda. Las condiciones ideales para practicar Aquagym son en una piscina, con el agua a unos 27 o 28 grados y con una profundidad máxima de 1’30m. Esto garantiza un entorno acuático cómodo y seguro para aprovechar al máximo los beneficios del Aquagym. 

Beneficios universales

Contrariamente a la creencia popular, el Aquagym no es exclusivo de ciertos grupos de personas. Aunque es beneficioso para aquellos que buscan rehabilitación, como los ancianos o personas con lesiones, es igualmente valioso para cualquier persona que desee mejorar su salud y bienestar. Incluso las mujeres embarazadas pueden disfrutar de los beneficios del Aquagym, ya que proporciona un ejercicio suave pero efectivo sin comprometer la seguridad del feto. 

Razones para elegir Aquagym

Ahora bien, ¿por qué deberías optar por realizar ejercicios en el agua en lugar de en un parque o jardín? La respuesta radica en la combinación única de resistencia, flotabilidad y soporte que solo el agua puede ofrecer. La resistencia acuática añade un desafío adicional a tus movimientos, fortaleciendo los músculos de manera efectiva. Al mismo tiempo, la flotabilidad reduce la carga sobre las articulaciones, minimizando el riesgo de lesiones. 

Además, el Aquagym proporciona una sensación refrescante y relajante. La conexión con el agua tiene un efecto terapéutico, ayudando a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. La combinación de ejercicio y relajación hace que el Aquagym sea una opción única y atractiva para aquellos que buscan una manera integral y placentera de mantenerse en forma. 

Tipos de ejercicio (según el impacto en el cuerpo)

En el fascinante mundo del Aquagym, los ejercicios se clasifican según el impacto que tienen en el cuerpo, brindando opciones para todos los niveles de condición física y preferencias. Estos se dividen principalmente en tres categorías: 

1. Sin Impacto: 

• Movimientos realizados flotando, sin apoyo en el suelo de la piscina. 

• Ideal para relajarse, realizar suaves estiramientos y coordinar la respiración. 

2. Bajo Impacto: 

• Ejercicios suaves con los pies apoyados en el suelo de la piscina. 
• Enfocados en estiramientos y coordinación, proporcionando una opción suave pero efectiva. 

3. Alto Impacto: 

• Se producen al saltar fuera del agua. 
• Ejercicios más exigentes, que queman más calorías, pero requieren mayor esfuerzo y tienen un impacto más significativo en el cuerpo. 

Estructura de una Clase de AquaGym: Pasos Recomendados

Las clases de AquaGym suelen seguir una estructura específica para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. Aquí te presentamos los pasos comunes: 

1. Estiramientos Previos: 

• Al igual que en cualquier actividad deportiva, es crucial realizar un calentamiento previo. 
• Estiramientos para preparar los músculos y adaptar el cuerpo a la actividad acuática. 

2. Toma de Contacto con el Agua y Primeros Ejercicios: 

• Acostumbrar al cuerpo al contacto con el agua. 
• Realizar ejercicios iniciales de baja intensidad, aumentando gradualmente la exigencia. 

3. Ejercicio Aeróbico: 

• La parte más desafiante de la clase, donde se llevan a cabo ejercicios que requieren un mayor esfuerzo. 
• El ritmo y la intensidad se ajustan a las posibilidades y necesidades individuales. 

• El objetivo es acostumbrar el cuerpo al ejercicio y aprovechar sus beneficios sin forzar en exceso y provocar lesiones. 

4. Ejercicios de Estiramiento y Relajación: 

• Finalización de la clase con la vuelta a la calma. 
• Ejercicios de estiramiento para flexibilizar los músculos. 
• Sesión de relajación para liberar tensiones y salir del agua revitalizado. 

¿ Que ejercicios puedes hacer de Aquagym? 

1. Calentamiento y Estiramientos previos: 

• Flotación Relajante: Acuéstate en el agua y relájate, permitiendo que el agua soporte tu cuerpo. 
• Estiramientos Acuáticos: Realiza movimientos suaves de estiramiento mientras flotas para mejorar la flexibilidad. 

2. Toma de Contacto con el Agua y Primero Ejercicios: 

• Marcha en el Agua: Camina enérgicamente en el lugar, manteniendo los pies en contacto con el fondo de la piscina. 
• Elevación de Rodillas: En el agua, alterna levantar las rodillas hacia el pecho para trabajar los abdominales. 

3. Ejercicios Aeróbicos 

• Saltos en el Agua: Realiza saltos verticales, sacando el cuerpo del agua para un ejercicio más exigente. 

• Aqua Jumping Jacks: Realiza jumping jacks con un salto lateral fuera del agua entre cada movimiento. 

4. Ejercicios con Aparatos Acuáticos: 

• Aeróbicos con Pesas Acuáticas: Realiza movimientos aeróbicos sosteniendo pesas acuáticas para fortalecer brazos y hombros. 
• Natación con Palas: Utiliza palas en las manos para nadar, fortaleciendo los músculos superiores. 

5. Enfocados en la Resistencia: 

• Caminar de Lado con Resistencia: Utiliza un cinturón de flotación y camina de lado para fortalecer los músculos laterales. 
• Ejercicios de Piernas con Noodle: Coloca un noodle entre las piernas y realiza ejercicios de resistencia para los muslos. 

6. Ejercicios de Coordinación: 

• Juegos de Agua con Pelotas: Integra pelotas acuáticas en ejercicios que mejoren la coordinación. 
• Aqua Tai Chi: Adaptación acuática de movimientos suaves de Tai Chi para trabajar la coordinación y la relajación. 

7. Estiramientos y Relajación: 

• Estiramientos de Espalda en el Agua: Sujeta el borde de la piscina y estira la espalda. 
• Flotación Relajante: Al final de la clase, flota en el agua para relajar el cuerpo. 

Practicar ejercicio en el agua es recomendable para todo tipo de personas, pero es ideal para:

• Personas con escasa movilidad articular y flexibilidad 

• Diferentes tipos de dolores crónicos o lesiones en espalda, rodillas, hombros, cuello… 

• Personas con obesidad 

• Embarazadas 

• Con problemas cardiorrespiratorios 

• Con problemas de equilibrio 

• Personas que quieran fortalecer sus músculos, especialmente de piernas y espalda 

• Con problemas del sueño 

• Personas con estrés 

Accesorios para Aquagym

Para mejorar los ejercicios en el agua y potenciar los beneficios del aquagym, existen un conjunto de accesorios piscina que ayudan a augmentar el esfuerzo y la resistencia en el agua. Así tanto los beneficios como el propio ejercicio dentro del agua serán mayores. Estos accesorios además te permiten realizar una serie de ejercicios concretos que te ayudaran a trabajar partes más concretas de tu cuerpo, como las piernas o los brazos. Muñequeas o tobilleras lastradas para aumentar la resistencia, guantes de membrana, cinturones, mancuernas o incluso un step de aquagym pueden ser el complemento perfecto para ayudarte con las sesiones de gimnasia dentro del agua. 

Entre los accesorios para aquagym a destacar encontramos: 

• Step Aquagym: Step lastrado para mantenerse en el fondo de la piscina y poder hacer ejercicios de cardio en el agua. Ideal para ayudarte en los ejercicios de piernas. 

• Alter-Gym Redondo: Pesas de espuma de célula cerrada para ejercicios de brazos. Perfectas para trabajar los tríceps a contracorriente o el Aqua Jogging. Su forma redondeada además permite hacer ejercicios laterales. 

• Tobillera Aquagym: Tobillera de espuma de célula cerrada con fijación de velcro que permite un perfecto agarre al pie creando un peso extra para intensificar los ejercicios. Perfecta para los ejercicios de Aqua Jogging. 

• Cinturón Pool-Gym: Cinturón de espuma suave y cierre de seguridad que permite el ejercicio aeróbico dentro del agua. Este cinturón es ideal para la recuperación de lesiones y ejercicios de aquagym como el Aqua Jogging. 

• Cuerda de Resistencia Acuática: Similar a la banda de resistencia, pero en forma de cuerda. Ofrece una forma diferente de agregar resistencia a los movimientos en el agua. 

• Aqua Bike: Proporciona una opción efectiva para el ejercicio cardiovascular en el agua, trabajando los músculos de las piernas de manera notable. 

Beneficios del AquaGym

• Aporta un beneficio físico y mental 

• Mejora la condición física endureciendo los músculos y estilizando tu figura 

• Optimiza la coordinación motriz y la agilidad 

• Ayuda a mejorar la condición cardiorrespiratoria y la circulación sanguínea 

• Tiene un efecto terapéutico 

• Mejora la respiración 

• Ayuda a conciliar el sueño y a mejorar tu descanso 

• Facilita la relajación y es una excelente fórmula antiestrés 

• Ayuda a quemar de calorías y perder peso 

• Ofrecer una oportunidad para socializar 

Los beneficios del Aquagym pueden variar ligeramente según la edad, las condiciones físicas y las necesidades específicas de cada persona.  

Niños

El Aquagym desempeña un papel fundamental en el desarrollo motor de los niños al mejorar habilidades coordinativas y el equilibrio. Más allá de sus beneficios físicos, esta forma de ejercicio contribuye a fomentar un estilo de vida activo desde temprana edad, estableciendo hábitos saludables que perduran a lo largo de la vida. La naturaleza lúdica del Aquagym lo convierte en una experiencia divertida y motivadora para los niños, incentivándolos a mantenerse activos de manera constante. 

Adolescentes

Para los jóvenes, el Aquagym se revela como un aliado excepcional en el mantenimiento y desarrollo de la masa muscular, fortaleciendo y tonificando los músculos de manera beneficiosa tanto para la salud física como para la estética. Los ejercicios aeróbicos acuáticos, por su parte, no solo añaden diversidad a la rutina de entrenamiento, sino que también contribuyen significativamente a mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia física. Además de sus beneficios físicos, el ejercicio en el agua ofrece un refugio relajante que ayuda a reducir el estrés y mejora el bienestar mental de los jóvenes, proporcionando una vía equilibrada para cuidar tanto el cuerpo como la mente. 

Adultos

El Aquagym se erige como un aliado valioso para la tonificación muscular y la estilización de la figura, al contribuir de manera efectiva al fortalecimiento de los músculos y mejorar la forma física. No solo se limita a estos aspectos, sino que también se revela como un aliado en la quema de calorías, ofreciendo beneficios sustanciales para el control del peso y la gestión de la composición corporal. Más allá de sus impactos físicos, la práctica del Aquagym se convierte en un refugio propicio para aliviar el estrés, proporcionando un método efectivo para mejorar el bienestar mental, especialmente para adultos con agendas ocupadas. 

Personas mayores

El Aquagym se erige como una forma de ejercicio especialmente diseñada para brindar beneficios significativos a las personas mayores. Al ofrecer un ejercicio de bajo impacto, se convierte en una opción ideal para reducir el riesgo de lesiones y proporcionar una experiencia segura. Más allá de estos aspectos, los movimientos realizados en el agua fomentan la mejora de la movilidad articular y la flexibilidad, elementos cruciales para preservar y mejorar la calidad de vida en la tercera edad.  

Además, la participación en clases de Aquagym va más allá del ejercicio físico al ofrecer una valiosa oportunidad para socializar, contribuyendo así a la prevención de la soledad y fomentando una comunidad activa.  

Finalmente, este tipo de ejercicio proporciona un estímulo cardiovascular sin sobrecargar las articulaciones, ofreciendo mejoras sustanciales en la salud cardiovascular, especialmente beneficioso para las personas mayores. 

Adaptar la rutina de Aquagym según la edad y las necesidades individuales es clave para maximizar los beneficios y garantizar una experiencia segura y efectiva. 

Preguntas Frecuentes sobre Aquagym

¿Cuánto se adelgaza con el aquagym?

La cantidad de peso que se puede perder con el Aquagym varía según varios factores, como la frecuencia y la intensidad del ejercicio, la duración de las sesiones, la dieta y el metabolismo individual. El Aquagym es una forma efectiva de ejercicio que puede contribuir a la pérdida de peso, pero es importante entender que la pérdida de peso también está vinculada a factores dietéticos y otros hábitos de vida. 

El Aquagym ofrece beneficios para la pérdida de peso de varias maneras: 

• Quema de Calorías: Las actividades acuáticas, incluso de baja intensidad, pueden quemar calorías. La resistencia del agua añade un componente adicional de trabajo a los músculos, lo que aumenta el gasto energético. 

• Entrenamiento de Bajo Impacto: Al ser de bajo impacto, el Aquagym es suave para las articulaciones, lo que facilita la participación regular sin el riesgo de lesiones que a veces pueden ocurrir con ejercicios de mayor impacto. 

• Mejora de la Condición Física: El Aquagym ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que contribuye a un estado físico general más saludable. 

Es fundamental tener expectativas realistas sobre la pérdida de peso. La cantidad de calorías quemadas y, por lo tanto, la pérdida de peso dependerá de la intensidad y la duración del ejercicio, así como de otros factores individuales. Además, combinar el Aquagym con una dieta equilibrada y otros hábitos saludables maximizará los resultados. 

Si estás buscando perder peso, es recomendable consultar con un profesional de la salud, como un médico o un nutricionista, para recibir orientación personalizada y segura sobre cómo incorporar el Aquagym en tu programa de pérdida de peso. 

¿Qué es mejor Aquagym o pilates?

La elección entre Aquagym y Pilates depende de tus metas y preferencias. Si buscas un ejercicio de bajo impacto, especialmente beneficioso para las articulaciones, y disfrutas del agua, Aquagym puede ser la elección adecuada. Por otro lado, si te enfocas en el fortalecimiento del núcleo, la mejora de la postura y la flexibilidad, Pilates podría ser más apropiado. 

Algunas personas incluso optan por combinar ambas disciplinas en su rutina de ejercicios para aprovechar los beneficios únicos de cada una. En última instancia, la elección dependerá de tus objetivos personales y qué tipo de ejercicio disfrutas más. 

¿Cuándo se ven los resultados de los ejercicios del aquagym? 

La rapidez con la que se empiezan a notar los efectos de los ejercicios de Aquagym puede variar según varios factores, como la frecuencia y la intensidad del ejercicio, la consistencia en la práctica, la condición física inicial y los objetivos individuales. 

Es importante tener expectativas realistas y recordar que los resultados pueden variar de una persona a otra. Además, los beneficios del Aquagym pueden ir más allá de cambios físicos visibles, incluyendo mejoras en la salud cardiovascular, la resistencia y el bienestar general. 

¿Se puede practicar Aquagym durante el embarazo? 

Sí, generalmente se considera seguro practicar Aquagym durante el embarazo. De hecho, muchas mujeres embarazadas encuentran beneficios significativos al participar en actividades acuáticas como el Aquagym. Aquí hay algunas consideraciones y recomendaciones: 

1. Consulta Médica: 

• Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo, es crucial consultar con tu médico o profesional de la salud. Cada embarazo es único, y es importante asegurarse de que no haya contraindicaciones específicas en tu caso. 

2. Adaptaciones: 

• Los ejercicios en el agua ofrecen un entorno de bajo impacto y pueden ayudar a aliviar la presión en las articulaciones, comúnmente afectadas durante el embarazo. Los movimientos deben ser adaptados para evitar posiciones incómodas o riesgosas. 

3. Beneficios del Agua: 

• La flotación en el agua puede proporcionar alivio de la incomodidad y la hinchazón que a menudo se experimentan durante el embarazo. La resistencia del agua también ofrece un suave entrenamiento de resistencia. 

4. Control de Intensidad: 

• Puedes controlar la intensidad de tus ejercicios ajustando la velocidad y la amplitud de los movimientos. Esto permite adaptar el entrenamiento a tus necesidades y niveles de energía cambiantes durante el embarazo. 

5. Evitar Calor Excesivo: 

• Es importante evitar aguas termales, saunas y actividades acuáticas en agua excesivamente caliente, ya que el calor excesivo puede ser perjudicial durante el embarazo. 

6. Escucha a tu Cuerpo: 

• Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si experimentas incomodidad, mareos, dificultad para respirar o cualquier otra sensación inusual, es importante detenerte y consultar con tu médico. 

En general, el Aquagym puede ser una opción segura y beneficiosa para las mujeres embarazadas. Sin embargo, cada mujer y cada embarazo son únicos, por lo que es esencial recibir orientación personalizada de un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo. 

¿Cuántas veces a la semana realizar Aquagym?

La frecuencia y duración recomendadas para realizar Aquagym pueden variar según diversos factores, como tu nivel de condición física, objetivos de entrenamiento y disponibilidad de tiempo. Aquí hay algunas pautas generales que puedes considerar: 

1. Frecuencia: 

• Para obtener beneficios notables, se recomienda realizar Aquagym al menos 2 a 3 veces por semana. Esto permite una consistencia en la práctica y contribuye a mejoras en la condición física general. 

2. Duración de la Sesión: 

• La duración de una sesión de Aquagym puede variar, pero generalmente, de 45 minutos a 1 hora es un rango común. Esto incluye tiempo para el calentamiento, la parte principal del ejercicio y el enfriamiento. 

3. Intensidad y Objetivos: 

• La intensidad de la sesión puede influir en la frecuencia y duración recomendadas. Si tu objetivo es la pérdida de peso o la mejora cardiovascular, es posible que desees realizar sesiones más largas o con mayor frecuencia. Si te estás recuperando de una lesión, las sesiones más cortas y menos frecuentes podrían ser apropiadas. 

4. Escucha a tu Cuerpo: 

• Presta atención a cómo responde tu cuerpo. Si sientes fatiga excesiva o molestias, es posible que necesites ajustar la duración o intensidad de tus sesiones. El Aquagym proporciona una opción de bajo impacto, pero aun así es esencial escuchar las señales de tu cuerpo. 

5. Variabilidad: 

• Introduce variedad en tus sesiones de Aquagym para mantener el interés y trabajar diferentes grupos musculares. Puedes incorporar ejercicios de resistencia, aeróbicos y de flexibilidad. 

6. Consulta con Profesionales: 

• Si eres nuevo en el Aquagym o tienes condiciones médicas preexistentes, considera consultar con un instructor de Aquagym o un profesional de la salud para obtener orientación personalizada sobre la frecuencia y duración ideales. 

Recuerda que la clave es la consistencia y la adaptación a tus propias necesidades y circunstancias. Ajusta la frecuencia y duración según tu nivel de condición física, objetivos y tiempo disponible, y considera hacer cambios según evolucionen tus necesidades y metas. 

En resumen, el Aquagym, o gimnasia acuática, ofrece una forma única y beneficiosa de ejercicio. Con movimientos adaptados al agua, disfrutas de un entrenamiento de bajo impacto que fortalece, tonifica y relaja. Ya sea flotando o realizando ejercicios con aparatos, el Aquagym es versátil y apto para todas las edades. Con beneficios físicos y mentales, mejora la coordinación y la salud cardiovascular.

¿Te animas a sumergirte en esta experiencia acuática revitalizante?